Тренажерный зал "Атлетик Альянс" - акции и скидки

Привет! Меня зовут Вика, и я твой персональный тренер
Помогу достигнуть желаемых целей и вести здоровый образ жизни
Независимо от вашего уровня физической подготовки, вместе мы разработаем индивидуальную программу

Что входит в мой функционал:
• разработка тренировочных программ, в соответствии с целями и физическими возможностями
• проведение индивидуальных тренировок и тренировок в группе
• консультирование по вопросам питания и режима тренировок
• поддержание мотивации, создание позитивного настроя на достижение результата

Со мной вы можете не стесняться обращаться с любыми вопросами или просьбами
Предлагаю вместе создать здоровое и крепкое тело
А при записи в марте я дарю тебе приятную скидку, которая закрепится за тобой постоянно. Не упусти возможность!

Чтобы попасть ко мне на занятия - жми карточку услуги и написать

"У вас слишком длинное бедро, вы никогда не сможете присесть как человек изображённый на картинке справа (колено-доминантно."
"Проекция грифа должна находиться над пяткой. И колени не должны выходить за носок". Поэтому приседайте до касания грудью колен или делайте присед в 1/3 амплитуды" "Патаму шта решают гИнетика и антрАпаметрия" - типичный диванный тренер ака идиот.

А вообще адекватный чел, шарящий в силовом тренинге, знает, как челу с длинным бедром сесть с нормальной вертикальной спиной , нужно просто встать по -шире, и о чудо - ваша боковая проекция соответствует правой части рисунка.

P. S.
Да, конеш, найдутся люди с таким строением тазобедренного сустава, что широкий присед для них станет акцией мазохизма. Но в большинстве случаев там растяжка решает.

Всё просто, надо встать по-шире.
Но.
Проблемы всё-таки могут возникнуть.

Широкая стойка сместит нагрузку с квадрицепса на приводящие так, что если хотите нарастить квадры, придётся либо искать другие упры (жим ногами, разгибания голени), либо приседать в узкой стойке, с высоким положением грифа, либо освоить фронтальный присед всё в той же узкой стойке.

В узкой стойке при длинном бедре могут заболеть сухожилия квадрицепса - ну, тут чисто дело случая/генетики/запаса прочности , у кого-то и от французского жима локти отваливаются, а кто-то жмёт 70кг из-за головы и не знает , что такое импиджмент.

Главное помнить о том, что проблемы с приседом решают два фактора:

1.Положение грифа
а) высоко на спине - для более колено-доминантного приседа, более вертикальной спины и более глубокого седа.
б) низко на задней дельте - для большего наклона корпуса и меньшей амплитуды седа.
в) фронтальный присед - усиленный вариант приседа с высоким положением штанги.

2.Стойка.
а) узкая, для акцента на квадрицепс.
б) средняя, работают преимущественно квадрицепс и приводящие.
в) широкая, работают преимущественно ягодичные и приводящие. Это худший вариант для прокачки квадрицепса.

P. S. хорошим дополнением могут стать штангетки/обувь на каблуке, которые немного нивелируют преобладание длины бедра над длиной голени.